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[拼音]:yundong anmo

按摩又名推拿,是用手操作的一种强身治病的医疗保健方法,在中国有悠久的历史。按摩用于运动实践中,称运动按摩,在其具体应用上有 3个方面:赛前和训练前按摩、恢复期按摩和运动伤病后按摩。

作用

可归纳为以下几点:

(1)调整神经系统和各部位的机能;

(2)增进身体抗病能力;

(3)促进血液和淋巴回圈,以活血、消肿、散热;

(4)移痛止痛;

(5)预防组织萎缩,通利关节,改善运动器官功能,松解粘连和挛缩,顺筋正骨。

方法

有两点基本原则:一是根据中医经络理论,循经取穴进行按摩:二是手法必须轻巧,灵活,稳当,强度恰如其分。运动按摩常用手法,有以下多种:

(1)推法。用拇指的指面平推范围不很大而需深达的部位如头部,或用拇指尖推穴位,使之发生针刺样得气感觉,或用手掌平推肢体,由远端到近端。

(2)滚法。用一手或两手的手背在身体上做滚动动作,适用于范围较大的腰、背、大腿等处,作用较深而广。

(3)捏法。用拇、食、中 3指捏住肌肉,沿肌肉行走方向边捏边移动。

(4)顺筋和弹筋法。顺筋用一手或两手拇指按紧肌肉,沿肌肉的纵横方向顺理;弹筋用一手拇、食二指捏住肌肉或肌腱处,向肌肉垂直方向拉开,然后在二指间滑脱,引起酸胀反应,主要作用于肌肉。

(5)捶和拍法。捶用拳,拳要空握,拳的尺侧缘或指背部著力,用腕劲捶击,可两手同时操作,适用于腰、背、大腿等处,作用较深,有兴奋作用。拍用指,以指面或指揹著力,用腕劲拍打,可两手同时操作,适用于头、胸、背等处,用力轻而作用较浅,也起兴奋作用。

(6)刮法。用拇指侧面作深在横向的刮剥动作,刮时有疼痛反应,适用于某些运动损伤,摸到组织有肥厚、硬结等病变处做刮法,可收到消除症状的效果。

(7)切法。用双手拇指尖端切压组织,边切压边向前推,对急性软组织损伤后区域性有肿胀、瘀斑者,有消肿、散瘀、镇痛的作用。

(8)端接法。纠正骨、关节的错位,起正骨作用。

(9)摇动法。对各关节部位作轻巧摇动的被动动作,用于某些运动损伤后增进关节的灵活性。

(10)引伸法。对肢体施行轻巧的牵拉、伸展等被动动作,常用于颈、肩、腰、髋等部位的运动损伤,有松解组织粘连等作用。另外,也有采用一些机械或带振动性的按摩器进行按摩的,但效果不如手法按摩好。

应用

①赛前和训练前按摩。一般在比赛或训练课的准备活动前,把按摩作为准备活动的一部分,以改善肌肉、韧带的机能状态,使之适应高难强动作的要求。按摩的部位是全身和主要运动部位相结合,一般用作用较深、刺激较强的手法,以引起兴奋反应,如拍打胸背,滚动腰腿,捏动肢体,随后用捶法等。一次按摩时间约10~30分钟。此外,还可根据运动员赛前的表现,施行合适的按摩,以调整其精神状态。运动员如精神不振,对比赛表现淡漠,除用语言鼓励外,还应给予兴奋性按摩,如用手指拍打头部二侧,用拇指尖推太阳、手三里、足三里、阳陵泉等穴位,随后快速捶击腰、背、肢体部位。运动员如过分兴奋,对比赛表现紧张,当用镇静性按摩,如在头部用拇指面平推,缓慢而有节律地推动,在腰背部用轻柔的滚法,或用拇指尖推阴陵泉、三阴交等穴,只使稍有得气感即可,一次按摩时间约20~30分钟。

(2)恢复期按摩。即在比赛和大运动量训练后,或间歇过程,用以帮助恢复运动能力,提高运动成绩。如在长距离或超长距离赛跑、自行车、游泳运动后,给予下肢按摩,用手掌平推,由远端到近端,来回数遍,然后用拇指尖推委中、承山等穴位, 或用弹筋法, 使紧张或痉挛的肌肉迅速得到放松,最后作腰、背和上肢的滚动。又如举重、体操等比赛间歇时,可在肢体上用拇指或手掌平推法、轻柔的滚法或拍打法,促进运动能力的恢复,为下一场比赛做好准备。又如乒乓球等连日进行比赛的专案,在每日比赛结束后,运动员往往过于兴奋或紧张,晚上临睡前可用拇指平面推头部10~15分钟。

(3)运动伤病后的按摩。对某些运动损伤和运动性疾病有治疗作用。常见运动伤病的按摩方法如下:对急性韧带捩伤或软组织挫伤,可视情况于伤后1、2天开始按摩,在损伤区域性用拇指平推法和切法,以活血,散瘀,消肿,镇痛;对慢性劳损性损伤,如髌骨软骨软化症,可用指尖推髌骨周缘,轻按拍髌骨和捏股四头肌。又如膝脂肪垫损伤肥厚,可用拇指尖推膝脂肪垫处,摸到有组织肥厚处可用拇指刮法,最后捏股四头肌。对过度训练有头痛失眠者,可在头部用拇指平推法,特别多推头部两侧,在头后部用掌推,然后用拇指尖推风池、风府等穴位,再作背部穴位按摩。

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